رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع أو ما يعرف باسم "Intermittent Fasting" هو نظام غذائي يعتمد على تقليص فترة تناول الطعام في اليوم، بحيث يتم صيام الجسم لمدة 12-20 ساعة ومن ثم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة.

يعتبر رجيم الصيام المتقطع شائعاً بين العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فإذا تم تحديد فترة الصيام جيداً يعتبر هذا النمط الغذائي طريقة فعالة لتحقيق هذه الهدف، كما يتميز بسهولة تطبيقه ومناسبته لعدد كبير من الأشخاص.

يعمل رجيم الصيام المتقطع على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري والأنسولين وتحسين انتظام مستويات الكوليسترول والسكريات في الدم، كما يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.

هناك عدة أنواع من رجيم الصيام المتقطع، أشهرها:

1. الصيام بالنسبة: 

يقضي هذا النوع من الصيام بتقسيم اليوم إلى ساعات صيام وساعات أكل، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة ويتم تناول الطعام خلال 8 ساعات.

2. الطواف حول الغذاء: 

يقضي هذا النوع من الصيام بإنشاء فترات صيام وطعام مع زيادة تركيز النظام الغذائي على تناول الطعام الصحي والغني بالعناصر المغذية.

3. النظام الأسرع في الأسبوع: 

يعمل هذا النوع من الصيام على صيام الجسم لمدة 24 ساعة وذلك مرة واحدة في الأسبوع.

رغم أن رجيم الصيام المتقطع يعتبر آمناً لمعظم الأشخاص، إلا أنه يتطلب إشراف الأطباء على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية مثل السكري وأمراض القلب والكلى، كما يجب توخي الحذر عند ممارسته لفترة من الزمن دون تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي إلى تعرض الجسم لمشاكل صحية خطيرة.

بشكل عام، يعتبر رجيم الصيام المتقطع طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، ولكن يجب الانتباه إلى أي أعراض غير مرغوبة قد تظهر خلال ممارسته وإشراك الأطباء والمتخصصين في الغذاء في الخطة الغذائية.